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伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文 吃肉不长胖的3个技巧
来源:未知发布时间:2020-06-23 05:55

在进化过程中,人类的大脑依然保留了这种选择倾向,所以当人类看到高脂肪的食物,大脑就会很“兴奋”,给嘴下指令:

[4]《Microglial UCP2 Mediates Inflammation and Obesity Induced by High-Fat Feeding》

也就是说,肉有这种本事:

所以说吃肉本没错,《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》也建议每天摄入的脂肪应占总能量摄入量的20%~30% [7]。

多吃豆制品:在吃羊肉串、五花肉等红肉时,可以多吃一些脂肪含量相对较低的素食(如豆腐、腐竹等豆制品) [6]。这样既能“扛饿”,又能减少红肉类的摄入。

[7]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M]. 北京: 科学出版社, 2013.

[1]吴新智.人类起源与进化简说[J]. 自然杂志,2010,32(2):63-66.

搭配蔬菜:在吃高脂肪的红肉时,可以搭配生菜、黄瓜和萝卜等蔬菜。这样在减少高脂食物摄入量的同时,还可以增加饱腹感 [6]。

其实,“馋肉”的不止你一个人!

但是,为了苗条的身材,身边很多人把肉当作“魔鬼”。

本文为腾讯医典独家稿件,

明知吃多了肉会长胖伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,却又总是念念不忘?

此外伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,脂肪在 保护内脏、维持体温恒定、协助脂溶性维生素吸收、参与机体代谢等方面伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,也发挥着至关重要的作用 [2]。

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审稿专家:刘萍萍| 注册营养师

除此之外伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,脂肪含量高的食物还会“勾引”大脑伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,让习惯吃肉的人越吃越想吃伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,即使吃饱了伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,还要吃。

[3]ROSSI M A, BASIRI M L, MCHENRY J A, et al. Obesity remodels activity and tranional state of a lateral hypothalamic brake on feeding[J]. Science, 2019, 364(6447): 1271-1274.

参考文献

但无节制的高脂饮食会降低这些神经元的活性伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,从而使人对进食量不够敏感伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,也就无法有效控制食量。这进一步导致了部分人“吃了肉还想吃肉”[3]。

下班好想约小伙伴出门嗨皮伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,牛肉火锅、羊肉串、红烧肉通通点起来!

多吃豆制品:在吃羊肉串、五花肉等红肉时伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,可以多吃一些脂肪含量相对较低的素食(如豆腐、腐竹等豆制品) [6]。这样既能“扛饿”伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,又能减少红肉类的摄入。

[5]Joshua P. Thaler, Chun-Xia Yi, Ellen A. Schur, et al. Obesity is associated with hypothalamic injury in rodents and humans[J]. Clin. Invest. 2012,122(1): 153–162.

一想到马上可以吃到朝思暮想的肉肉伊人大焦香网4早早去艳请短篇小说合集全文,那些因长期宅家而形成的心酸泪水,就不由自主地从嘴角流了出来……

或许你也曾好奇,自己为什么会对肉类甚是想念,难道真的是“肉食动物”的身份在作怪?

选择白肉:想要吃烤肉、红烧肉和熘肥肠等脂肪含量高的食物时,可以用鸡肉、鱼肉等白肉类来代替 [6]。因为白肉一般比红肉(比如猪牛羊肉等)脂肪含量低。

原标题:吃肉不长胖的3个技巧

有国外资料显示,原本下丘脑外侧区的一些神经元有控制进食欲望的功能 [3]。

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谁让人类馋它的身子呢。

在那时,原始人类捕食数量不稳定,往往“有了上顿没下顿”,所以他们更倾向于选择“扛饿”的食物 [1]。

[6]中华人民共和国卫生部,《食品营养标签管理规范》(卫监督发[2007]300号),2007.

具体到吃肉的量上,建议每天吃禽畜肉类40~75g、鱼虾类40~75g [8],也就是两种肉每天各吃1~2两,像巴掌这么大就行了。

选择白肉:想要吃烤肉、红烧肉和熘肥肠等脂肪含量高的食物时,可以用鸡肉、鱼肉等白肉类来代替 [6]。因为白肉一般比红肉(比如猪牛羊肉等)脂肪含量低。

脂肪是人体内储能和供能的重要物质,和蛋白质、糖类共同作为三大功能物质为 [2]。

在近50年内,人类对于肉类的消费逐步递增。据《美国国家地理》杂志统计, 中国人近年的吃肉量是50年前的13倍。

[8]中国营养学会.《中国居民膳食指南》(2016版)[M]. 北京: 北京大学医学出版社,2016.

最近,很多地方的餐厅已经开启了堂食……

其实人类真的错怪肉了。肉本身并没有错。

其实,人类爱吃肉的原因也可以追溯到原始社会。

我们常吃的肉包括鱼肉、禽肉、畜肉等等。这些可爱的肉肉不仅富含很多优质的蛋白质、脂类,还有脂溶性维生素、B族维生素和矿物质(比如铁和锌)。

正常的人是该吃肉的。

难道人们真的已经达到“无肉不欢”的地步了吗?

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当然,吃肉也躲不过脂肪的问题。但脂肪其实也没那么可怕。

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没关系,以下三点可能会帮到你。

编辑丨刘广辉

完全不吃肉,很容易会有缺铁、缺锌的风险。

这是肉,要拿下[1]!

一般来说, 在人们连续享受三天的高脂饮食后,就能产生爱吃“荤腥”的感觉[4-5]。

肉类之所以“扛饿”,是因为肉中的脂肪在胃肠道中,相较于水、糖类以及蛋白质,排出的速度最慢,所以会让饥饿(胃肠排空会引发饥饿)的感觉来得更晚 [2]。

只要和它相处三天,就可能让你爱上它,而且情愿和它一辈子相生相伴!

[2]查锡良、药立波,等.《生物化学与分子生物学(第8版)》,人民卫生出版社,2013.

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